허리 디스크 증상, 치료 방법, 예방 운동 및 생활 습관

허리 디스크

허리 디스크는 대부분의 사람들이 증상이 갑자기 생겨 이를 치료하기 전까지는 생각해 보지 않습니다. 갑자기 허리나 목의 날카로운 통증으로 인해 어떠한 동작을 취하기 힘들어집니다. 흔히 미끄러지거나 파열된 디스크라고 불리는 이 질환은 척추의 디스크 중 하나가 손상되어 밀려나면서 인근 신경에 압력을 가할 때 발생합니다. 무섭게 들릴 수 있지만 올바른 지식과 접근 방식을 통해 허리 디스크를 관리할 수 있으며 많은 경우 예방할 수 있습니다.

허리 디스크 증상

허리 디스크의 증상은 처음에는 항상 명확하지 않습니다. 허리의 둔한 통증으로 시작할 수 있지만 시간이 지남에 따라 훨씬 더 눈에 띄는, 날카로운 통증으로 변할 수 있습니다. 디스크가 신경을 압박하는 경우 문제가 있는 부위에 따라 다리나 팔을 따라 날카롭고 쏘는 통증이 느껴질 수 있습니다. 특히 허리의 디스크 부분에서 흔히 발생하며, 한쪽 다리에서 통증이 발산되는 좌골로 이어질 수 있습니다. 발가락, 손가락, 허벅지 등 신체의 특정 부위에 저림이나 따끔거림이 느껴질 수도 있습니다. 쇠약은 또 다른 징후로, 걸을 때나 갑자기 물건을 들어 올리는 데 어려움을 느끼거나 다리가 삐걱거리는 느낌이 들 수 있습니다. 더 심각한 경우 방광이나 배변 조절에 문제가 있을 수 있으며, 이는 응급 상황이므로 즉각적인 치료가 필요합니다. 알아야 할 중요한 것은 모든 사람의 경험과 느낌이 다르다는 것입니다. 어떤 사람은 심한 증상을 보일 수 있지만, 어떤 사람은 거의 아무것도 느끼지 못합니다. 이러한 징후를 발견했다면 빨리 검진을 받아야 합니다.

치료 방법

좋은 소식은 대부분의 허리 디스크는 수술이 필요하지 않다는 것입니다. 휴식을 취하고 몸을 스스로 치유하는 것이 종종 효과가 있지만, 그렇다고 해서 몇 주 동안 침대에 누워 있는 것은 아닙니다. 사실 너무 가만히 있으면 상황이 더 나빠질 수 있습니다. 걷기와 같이 부드러운 움직임과 충격이 적은 활동은 보통 허리에 큰 부담을 주지 않으면서 근육을 활동적으로 유지하는 것이 좋습니다. 물리치료는 회복의 가장 중요한 부분일 수 있습니다. 물리 치료사가 척추 주변 근육을 강화하고 환부의 압력을 제거하는 데 도움이 되는 운동을 안내해 주기도 합니다. 또한 유연성을 개선하고 긴장을 낮추기 위해 스트레칭을 알려줄 수도 있습니다. 허리 디스크는 빠르게 해결되지는 않지만 시간이 지남에 따라 많은 사람들이 상당한 개선을 경험합니다. 통증 완화를 위해 이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같은 일반의약품이 도움이 될 수 있습니다. 통증이 더 심하다면 의사는 신경 주위의 염증을 줄이기 위해 처방약이나 코르티코스테로이드 주사를 제안할 수도 있습니다. 이러한 치료법은 근본적인 문제를 치료할 수는 없지만 몸이 치유되는 동안 훨씬 더 쉽게 관리할 수 있습니다. 이러한 접근 방식이 효과가 없는 경우 수술이 선택 사항이 될 수 있습니다. 미세 절제술과 같은 시술은 디스크의 손상된 부분을 제거하고 신경에 가해지는 압력을 완화하도록 설계되었습니다. 수술은 일반적으로 최후의 수단이지만 견딜 수 없는 통증이나 심각한 신경 문제를 겪고 있는 사람들에게는 가장 좋은 해결책이 될 수 있습니다.

예방 운동 및 생활 습관

허리 디스크를 예방하는 것은 다시 말해 매일 척추를 관리하는 것입니다. 할 수 있는 최선의 방법 중 하나는 허리를 지탱하고 체중을 더 고르게 분배하는 데 도움이 되는 코어 근육을 강화하는 것입니다. 팔, 다리의 간단한 스트레칭은 시간이 지남에 따라 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 자세도 중요합니다. 책상 위에 쓰러지거나 어깨를 앞으로 구부린 채로 서 있으면 허리에 과중한 부담이 됩니다. 앉아 있을 때는 똑바로 앉아 있으려고 노력하고, 책상에서 일하는 경우 의자와 모니터가 좋은 자세를 취하는 방향으로 세팅되어 있는지 확인하세요. 무거운 물건을 들어 올릴 때는 방법이 중요합니다. 허리가 아닌 무릎을 구부리고 물체를 몸에 가까이 끌어당기세요. 들어 올리면서 비트는 것은 허리 디스크에는 재앙이므로 어떠한 상황이더라도 그 자세는 피하세요. 활동적인 상태, 즉 운동을 매일 하는 것 또한 허리 디스크 예방의 또 다른 핵심입니다. 규칙적인 운동은 신체를 튼튼하고 유연하게 하여 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 걷기나 수영과 같은 간단한 활동도 큰 도움이 될 수 있습니다. 체중이 갑자기 많이 증가하는 경우 척추에 많은 부담을 줄 수 있습니다. 마지막으로, 담배를 피우는 경우 금연을 하는 것이 허리와 전반적인 건강을 위해 할 수 있는 최선의 방법 중 하나입니다. 흡연은 척추 디스크로의 혈류를 감소시켜 척추 디스크가 손상되기 쉽습니다. 허리 디스크를 치료하는 것은 쉽지 않지만 그렇다고 생명을 앗아가지는 않습니다. 증상을 관리하든, 치료를 통해 회복하든, 애초에 예방 조치를 취하든, 허리 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 일은 많습니다. 건강한 척추를 위해 코어 근육을 키우고, 바른 자세를 유지하며, 무언가 잘못되었을 때 몸의 소리를 잘 들어보는 것이 중요합니다. 지금 허리를 관리함으로써 앞으로 통증 없이 자유롭고 편안하게 움직일 수 있는 상황을 오래 유지하는 것이 좋습니다.