수면 부족의 이유, 건강에 미치는 영향, 꿀잠 자는 법

수면 부족

수면은 건강을 유지하는 데 있어 꼭 필요한 부분이지만, 삶이 바빠지면 가장 먼저 줄이는 것 중 하나이기도 합니다. 심야 근무, 소셜 미디어 스크롤, 좋아하는 프로그램 몰아보기 등 수면을 희생하는 것은 수면 부족의 영향이 드러나기 전까지는 무해하게 느껴질 수 있습니다. 수면 부족은 단순히 피곤하게 만드는 것이라 생각하는 정보부터 신체 기능 여러 부분에 영향을 끼치기까지 많은 것에 영향을 미칩니다. 이 글에서는 수면 부족의 심각한 결과에 대해 자세히 살펴보고 수면을 더 잘 취하고 기분을 좋게 잠드는데 도움이 되는 방법들을 써보겠습니다.

수면 부족의 이유

현대의 습관은 수면 친화적이지 않습니다. 우리는 특히 밤에 휴대폰, 태블릿, 노트북에 집착합니다. 이 화면에서 나오는 파란색 빛은 뇌를 속여 낮이라고 생각하게 만들어 잠들기 어렵게 만듭니다. 그리고 어느 날 밤 늦게까지 깨어 있고, 다음 날 일찍 일어나고, 신체의 자연스러운 리듬을 깨버리고 하루 루틴을 불규칙하게 만듭니다. 스트레스와 걱정도 큰 원인입니다. 침대에 누워 하루의 일과를 재현하거나 내일에 대해 걱정해 본 적이 있나요? 이러한 정신적 스트레스는 수면에 들지 못하고 몇 시간 동안 깨어 있게 만듭니다. 불편한 매트리스, 시끄러운 환경, 너무 덥거나 너무 차가운 방 등 신체적 요인도 무시할 수 없습니다. 늦은 밤 커피, 과식, 술이 몸의 긴장을 풀고 휴식을 취하기 어렵게 만들 수 있습니다.

건강에 미치는 영향

수면 부족은 다음 날 피로를 느끼는 것뿐만이 아닙니다. 시간이 지남에 따라 전반적인 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 신체적으로 수면 부족은 배고픔을 조절하는 호르몬을 방해하여 정크푸드를 더 자주 갈망하게 만들어 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 또한 면역 체계를 약화시켜 신체가 질병과 싸우는 것을 더 어렵게 만듭니다. 장기적인 수면 부족은 심장병, 당뇨병, 고혈압과 같은 만성 질환과도 관련이 있습니다. 정신적으로 수면 부족은 뇌에 제동을 거는 것과 같습니다. 집중하거나 결정을 내리거나 기억하는 것이 점점 더 어려워집니다. 시간이 지남에 따라 이러한 현상은 불안과 우울증을 유발할 수 있습니다. 졸음운전은 음주 운전만큼이나 위험하기 때문에 여러분과 다른 사람들을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 수면은 단순히 휴식을 취하는 것이 아니라 몸과 마음을 원활하게 유지하는 것입니다.

꿀잠 자는 법

잠을 잘 자는 것이 그리 어려운 일은 아닙니다. 먼저 일정을 잡고 평일에도 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고  같은 시간에 일어나세요. 이렇게 하면 신체의 바이오리듬을 맞추는데 도움이 됩니다. 편안한 취침 루틴으로 하루를 마무리하세요. 독서, 일기 쓰기, 따뜻한 목욕 등 이러한 진정 활동은 뇌에 수면 시간임을 알리는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음으로 수면 환경을 살펴보세요. 침실은 휴식을 위한 안식처가 되어야 합니다. 어둡고 조용하고 시원하게 유지하세요. 침대 매트리스와 베개에 투자하고 필요한 경우 암막 커튼이나 백색 소음기를 사용하세요. 잠자리에 들기 전 휴대폰 화면을 보는 시간을 줄이는 것도 수면 습관을 바꿀 또 다른 방법입니다. 잠들기 최소 한 시간 전에 휴대폰을 내려놓거나 화면을 피할 수 없는 경우 블루라이트 차단 필터를 사용하세요. 생활 습관도 중요합니다. 낮에 규칙적으로 운동하면 더 빨리 잠들 수 있고 더 오래 잠들 수 있습니다. 취침 시간에 가까운 시간에는 격렬한 운동을 피하세요. 먹고 마시는 음식도 수면에 영향을 줄 수 있다는 것을 염두하고 야식을 피하고 배가 고프다면 가벼운 간식을 선택하세요. 모든 것을 시도했지만 여전히 잠이 오지 않는다면 주저하지 말고 의사와 상담하거나 불면증(CBT-I)에 대한 인지 행동 치료법을 알아보세요. 꿀잠, 즉 숙면은 필수적입니다. 수면은 개인의 건강과 행복에 큰 영향을 미칩니다. 수면 부족의 영향은 심각할 수 있지만 해결 방법은 간단합니다. 습관과 환경을 약간만 변경하면 더 질 좋고 깊은 수면을 즐길 수 있으며, 하루를 알차게 보낼 준비가 된 느낌으로 일어날 수 있습니다. 이제 수면을 최우선으로 생각해야 하고 실천해 보세요.